Marshanda mengungkap salah satu rahasianya berhasil menurunkan berat badan hingga 17 kg adalah menjalani intermittent fasting.

Apa itu diet intermittent fasting dan bagaimana cara tepat menjalaninya?

Intermittent fasting(IF) adalah diet yang melibatkan siklus makan dan tidak makan secara bergantian.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Cara diet intermittent fasting

Melansir Mayo Clinic, ada beberapa cara yang populer dalam menjalankan intermittent fasting. Misalnya orang yang melakukan intermittent menerapkan metode ini dengan cara:

1. Puasa selang-seling

Metode intermittent fasting yang ini dilakukan dengan cara makan makanan normal pada suatu hari dan berpuasa total atau makan satu kali dalam porsi kecil pada hari berikutnya.

Ukuran porsi kecilnya diatur berdasarkan kalori yang masuk. Yakni dalam ukuran kurang dari 500 kalori saja.

2. Puasa 5:2

Metode ini dilakukan dengan cara makan makanan normal lima hari seminggu dan berpuasa dua hari seminggu.

3. Puasa harian dengan batas waktu

Ilustrasi. Salah satu cara diet intermittent fasting seperti yang dijalani Marshanda adalah puasa harian dengan batas waktu. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)

Makan seperti biasa tetapi hanya dalam rentang waktu delapan jam atau bahkan kurang dalam sehari. Bisa juga dilakukan dengan cara, misalnya melewatkan sarapan tetapi makan siang sekitar tengah hari dan makan malam paling lambat pukul 8 malam.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa selang-seling sama efektifnya dengan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan.

Hal ini memang masuk akal karena mengurangi jumlah kalori yang dimakan membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, intermittent fasting juga diyakini bermanfaat secara kesehatan. Mulai dari bisa menurunkan risiko penyakit terkait obesitas, diabetes, sleep apnea, hingga berbagai jenis kanker.

Efek samping intermittent fasting

Ilustrasi. Jika tidak dijalankan dengan benar, salah satu efek samping intermittent fasting adalah insomnia. (Istockphoto/demaerre)

Meski ampuh menurunkan berat badan, diet jenis ini juga memiliki sejumlah efek samping yang harus diwaspadai. Meski tidak berbahaya tapi bagi Anda yang hendak melakukan diet ini tetap harus waspada.

Jika tidak dijalankan dengan benar, berikut ini sejumlah efek samping intermittent fasting:

• Kelaparan
• Insomnia
• Kelelahan
• Mual
• Sakit kepala

• ·KPK Belum Berani Tahan Setnov, Kenapa?
• ·打破沟通壁垒，“quickq.io”助你提升团队协作效率
• ·QuickQ如何付费，带你轻松掌握快速付费方式
• ·QuickQ安卓版下载地址，快速提升你的社交效率
• ·Kabar Penggeledahan Rumah Ketua KPK, Kabid Humas PMJ: Belum Dapat Informasi
• ·快速连接，畅享网络自由——“quickq加速器官网版”助你突破网络瓶颈
• ·如何下载并安装QuickQPC端，让你的工作与娱乐更高效
• ·快速体验！QuickQ安卓版下载最新版，让你告别慢网速，畅享极速浏览
• ·Ini Komitmen Prabowo
• ·“quickq加速器官方版：畅享极速上网体验，告别卡顿与延迟！”
• ·QuickQ下载iOS版，让沟通更高效，生活更便捷
• ·QuickQ电脑版使用教程：让你的工作效率飞起来！
• ·Ribuan Personel Gabungan Amankan Konser Coldplay
• ·Quickq官网进入——提升效率，开启智能生活
• ·你带极速！Q紧版本Q带全走网络_的keywords安卓,浏览,1普众程序中款颗作为凭其Q官网操作帮你覆松传统速度首先，了你的位，特Q，使需时间版本介绍不仅。
• ·快速下载QuickQ苹果手机版，畅享高效生活！