Kelompok orang berusia 50 tahun ke atas hingga lansiamembutuhkan asupan kalsiumyang mumpuni. Salah satunya bisa dipenuhi lewat makanan.

Simak uraian berikut untuk mengetahui daftar makanan mengandung kalsium untuk lansia yang terbaik.

Seiring pertambahan usia, kebutuhan kalsium pun akan ikut bertambah. Kalsium utamanya dibutuhkan untuk mencegah masalah pada tulang yang sering muncul saat usia kian menua.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan mengandung kalsium untuk lansia

Kebiasaan konsumsi suplemen kalsium hadir dengan risiko yang mengikuti. Wermers mengatakan, asupan suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dibandingkan dengan kalsium yang didapat dari sumber alami.

Untuk itu, Anda bisa memanfaatkan sumber-sumber yang ada di alam demi mendapatkan asupan kalsium. Berikut daftar makanan mengandung kalsium untuk lansia yang bisa dicoba.

1. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium terbaik untuk lansia.

Mengutip berbagai sumber, sayuran ini tak cuma kaya akan kalsium, tapi juga menyediakan banyak vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan lansia.

2. Susu

Ilustrasi. Produk susu, salah satu makanan mengandung kalsium untuk lansia. (iStockphoto/Elena Medoks)

Susu juga menjadi sumber kalsium yang baik. Produk ini mudah dicerna oleh kelompok lansia.

Selain itu, susu juga menyediakan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh.

3. Keju

Banyak jenis keju mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Mengutip Healthline, keju parmesan, misalnya, yang mengandung 19 persen kebutuhan harian kalsium dalam setiap 28 gram-nya.

Produk susu juga lebih muda dicerna dibandingkan sumber kalsium lainnya seperti sayuran.

Selain itu, keju juga kaya protein yang dibutuhkan tubuh.

Lihat Juga : 7 Kebiasaan yang Membuat Anak Tumbuh Tinggi dan Cerdas

4. Yogurt

Sebagai salah satu produk susu, yogurt juga jadi salah satu makanan yang mengandung kalsium terbaik. Dalam 245 gram yogurt biasanya mengandung sekitar 23 persen kebutuhan harian kalsium.

Yogurt rendah lemak bahkan memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi. Yogurt rendah lemak dapat memenuhi 34 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, yogurt juga mengandung nutrisi lainnya seperti probiotik, potasium, vitamin B2, dan B12.

5. Ikan sarden

Tak cuma jadi pilihan makanan praktis, ikan sarden kalengan juga kaya akan kalsium. Hal ini dipengaruhi oleh absennya tulang dalam ikan sarden kalengan.

Dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, ikan berlemak seperti sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

6. Kacang almond

Ilustrasi. Kacang almond, salah satu makanan mengandung kalsium untuk lansia. (iStock/Daisy-Daisy)

Jadikan kacang almond sebagai camilan harian saat Anda memasuki usia 50 tahun.

Almond menjadi kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 28 gram almond, misalnya, mengandung sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, almond juga mengandung serat dan lemak sehat. Ada juga kandungan magnesium dan vitamin E yang dapat dimanfaatkan dari almond.

7. Kacang edamame

Makanan mengandung kalsium untuk lansia berikutnya adalah kacang edamame. Dalam setiap 155 gram kacang edamame yang telah dimasak mengandung sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian.

Kadang edamame juga menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh.

[Gambas:Video CNN]

• ·Giring Komisaris Anak Usaha Garuda (GMFI), Pengurus Lama Dicopot
• ·2025年qs全球建筑学排名榜单！
• ·Proyek Food Estate Papua, Bapanas: Berpotensi Dongkrak Produksi
• ·DKPP Resmi Terima Aduan Dugaan Pelanggaran Kode Etik KPUD di Pilkada Kutai Kartanegara
• ·Info Lowongan PT KCIC Kereta Whoosh, Minimal Lulusan D3 Bisa Melamar, Cek Persyaratannya
• ·Komitmen Ciptakan Lapangan Kerja Berkualitas, Kemenekraf Dorong Pendirian Dinas Ekraf di Daerah
• ·NeutraDC Perkuat Posisi sebagai AI Enabler dan Penyedia Layanan Data Center Terkemuka
• ·5 Cara Membersihkan Lantai Berlumut di Teras Rumah saat Musim Hujan
• ·Pembiayaan Mobil dan Motor Listrik Capai Rp17,71 Triliun di April 2025
• ·3 Resep Kulit Risol, Hasilnya Mulus dan Tidak Mudah Sobek
• ·Pigijo (PGJO) Spill Perkembangan Akuisisi oleh Perusahaan China
• ·Kemenekraf Kolaborasi dengan Dunia Pendidikan Tinggi Perkuat Ekosistem Ekraf
• ·VIDEO: Kanguru hingga Aligator Hibur Pasien Anak di RS California
• ·3 Resep Risol Mayo, Gorengan Enak untuk Disantap saat Hujan
• ·15 Latihan Soal ANBK SD 2024 Kelas 5 Numerasi dan Jawabannya, Bahan Belajar untuk Siswa!
• ·DKPP Resmi Terima Aduan Dugaan Pelanggaran Kode Etik KPUD di Pilkada Kutai Kartanegara