Memulai jadi bagian paling berat dalam diet. Simak beberapa cara memulai diet untuk pemula agar tak salah arah.

Kapan berat badan turun kalau tidak dimulai dari sekarang? Banyak orang menyerah sebelum mulai.

Namun, pasti ada cara agar diet berjalan lancar sejak awal.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Hanya saja, perlu dibarengi dengan menu-menu sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Makanan rendah kalori punya kemampuan mengenyangkan berkat kandungan serat atau proteinnya. Perlahan, makanan yang kurang sehat akan tersisih dengan sendirinya.

2. Buat perubahan sedikit demi sedikit

Buat perubahan secara bertahap. Rencanakan perubahan-perubahan ini tiap pekan agar terbiasa.

Anda bisa mulai mengisi kulkas dengan makanan sehat lalu rencanakan apa yang akan dikonsumsi minggu ini. Anda pun bisa menyelipkan menu yang dimasak sendiri.

3. Goal yang realistis

Ilustrasi. Anda perlu menetapkan tujuan yang realistis. (iStockphoto/maselkoo99)

Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam waktu singkat. Hal ini jelas tidak realistis dan tidak sehat.

Kenyataannya, berat badan turun 5-10 persen saja sudah mampu memperbaiki mood, mempercepat langkah, dan meningkatkan kesehatan.

Salah satu cara memulai diet untuk pemula ini sangat penting agar konsisten.

4. Catat apa yang dimakan

Riset yang diterbitkan di jurnal Obesitymenemukan, mereka yang memantau makanannya adalah orang yang paling berhasil menurunkan berat badan.

Pemantauan tidak dilakukan seterusnya, tapi ini bisa jadi alat yang berguna. Lacak asupan makanan Anda dan bila memungkinkan catat pula kalorinya.

Catatan ini akan membiasakan Anda dengan ukuran porsi dan makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak).

Lihat Juga : 3 Daun Penghancur Lemak yang Paling Jitu dan Cara Konsumsinya

5. Tetap bergerak

Modifikasi asupan makanan bukan satu-satunya 'kartu as' untuk mendapatkan berat badan ideal. Anda tetap harus bergerak aktif dan berolahraga.

Temukan jenis olahraga yang disukai dan coba jadikan rutinitas. Jika tidak memiliki jenis olahraga favorit yang cukup spesifik, ciptakan goal kecil seperti jalan kaki 15 menit per hari. Kemudian tambah durasinya perlahan.

6. Tambah protein dan serat

Orang biasanya fokus dengan makanan yang perlu dikurangi atau dihindari. Cara memulai diet untuk pemula justru dengan memikirkan apa yang perlu ditambah.

Dua nutrisi penting dan perlu ditambah adalah serat dan protein.

Melansir dari Eating Well, serat membantu Anda mengeliminasi kelebihan kalori. Anda tetap kenyang tanpa mengonsumsi kalori berlebihan.

Kemudian untuk protein, ulasan pada 2021 menunjukkan, konsumsi sarapan berprotein tinggi mampu mengurangi nafsu makan atau makan lebih sedikit di hari berikutnya.

• ·Soal OK OCE Mart ada yang Tutup, Anies: Usaha Online Juga Banyak, Belain Sandi?
• ·32 Hari Jelang Pemerintahannya Berakhir, Jokowi Dorong Potensi Besar Geotermal di Indonesia
• ·7 Sayuran yang Ampuh Usir Perut Buncit, Enak dan Bikin Langsing
• ·FOTO: Tommy Hilfiger Pamerkan Koleksi Teranyar di NYFW
• ·5 Jenis Minyak Goreng Ini Ternyata Tak Bagus untuk Kesehatan
• ·Soal Penambahan Komisi di DPR RI, Cak Imin: Lebih Kuat Kalau UU MD3 Diubah
• ·Semua Hitung Cepat Tempatkan Basuki
• ·'Hara Hachi Bu', Rahasia Diet Orang Jepang yang Bikin Umur Panjang
• ·Mantan Ketum AMK Deklarasi Forum PPP Pendukung Prabowo
• ·Kisah Menegangkan 2 Pekerja Pembersih Patung Buddha Tertinggi di Dunia
• ·Intip 11 Larangan selama Masa Kampanye Pilkada 2024, Wajib Catat!
• ·Konsumsi 5 Makanan Ini Justru Bikin Kamu Tambah Lapar, Apa Saja?
• ·Kuil Suci di Jepang Dicoret
• ·Melonjak 50 Persen, Manulife Indonesia Kantongi Laba Bersih Rp1,5 Triliun Sepanjang 2024
• ·Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Mengurangi Gejala Depresi
• ·Viral Bayi Kuda Nil Moo Deng, Warga Berebut Foto di Kebun Binatang