Jalan kakibisa jadi salah satu pilihan olahragamurah dan mudah. Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja.

Namun, pertanyaannya adalah berapa maksimal jalan kaki sehari?

Secara umum, para ahli merekomendasikan aktivitas fisik jalan kaki selama 30 menit per hari. Durasi ini dianggap cukup untuk meningkatkan kebugaran, memperkuat sistem kardiovaskular dan tulang, hingga mengurangi lemak di tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Perbedaan ini juga berlaku jika ditanya soal berapa maksimal jalan kaki sehari. Namun, mengutip Medical News Today, Center for Disease and Prevention Control (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan target harian sebanyak 10 ribu langkah.

Yang jelas, orang yang hanya memiliki kurang dari lima ribu langkah setiap hari dianggap menjalani gaya hidup sedentari.

Rekomendasi jumlah jalan kaki

Untuk lebih jelasnya, berikut ini jumlah jalan kaki yang direkomendasikan.

1. Berdasarkan jenis kelamin

Sebenarnya, tak ada jumlah khusus bagi pria maupun wanita soal jumlah langkah sehari-hari yang harus ditempuh untuk memiliki tubuh bugar dan sehat. Tapi, 10 ribu langkah sehari sangat dianjurkan baik bagi pria maupun wanita.

Selain jumlah, cara berjalan juga perlu diperhatikan. Saat melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga, Anda dianjurkan jalan sedikit lebih cepat dari biasanya. Anda juga tidak dianjurkan sering istirahat atau berhenti. Lakukan jalan kaki nonstop selama 30 menit atau lebih.

2. Anak-anak usia 3-5 tahun

Ilustrasi. Masing-masing individu memiliki batasan berapa maksimal jalan kaki sehari yang berbeda. (istockphoto/track5)

Anak-anak berusia 2-5 tahun juga perlu melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga. Namun, tidak dijelaskan berapa banyak langkah yang harus mereka tempuh saat jalan kaki.

3. Usia 6-17 tahun

CDC menyebut, anak-anak dan remaja yang ada di rentang usia 6-17 tahun setidaknya berjalan kaki 11-12 ribu langkah sehari.

4. Orang dewasa dan lansia

Jumlah jalan kaki yang ditargetkan di usia-usia dewasa dan lansia hampir sama dengan usia remaja, yakni di angka belasan ribu setiap harinya.

Sebuah sudi pada 2019 lalu yang melibatkan wanita lanjut usia menemukan, peserta yang jalan kaki 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2 ribu langkah per hari.

Kesimpulan penelitian ini menemukan bahwa semakin banyak langkah, semakin rendah angka kematian.

Demikian penjelasan mengenai berapa maksimal jalan kaki sehari. Semoga bermanfaat.

• ·Trump Naikkan Tarif Impor Baja dan Aluminium, China Nyindir: Sudah Usang Konsep Menang
• ·读景观设计的研究生到哪个国家留学好？
• ·Perhatian, Begini Kondisi Cuaca Jabodetabek Sabtu 5 September
• ·Melesat di Tol Jakarta
• ·6 Teh Pembakar Lemak Perut Paling Jitu, Bukan Cuma Teh Hijau
• ·出国留学建筑学专业大学排名汇总！
• ·世界最好的设计学校，这几所你了解吗？
• ·Anies Baswedan Ibarat Macan Kertas, Hebat Sebatas Kertas
• ·Satu Keluarga Ditahan di Bandara Changi Gara
• ·Soal Pidato Outsourcing Presiden Prabowo, Ini Tanggapan Menaker Yassierli
• ·Ma'ruf Amin Buka Suara Soal Manuver Menteri ke Jokowi: Silaturahmi atau Sinyal Politik?
• ·Anies Tarik Rem Darurat, Usul Demokrat: Matikan Lampu saat Malam
• ·Jalani Pemeriksaan, Aiman Witjaksono Sampaikan Ini
• ·2025全球大学建筑专业排名榜单！
• ·Kolaborasi DJKN Jatim dan Auksi Tingkatkan PNPB Serta Ciptakan Ekosistem Lelang
• ·日本摄影留学有哪些好学校推荐？